Categories
Puasa

Menu Sahur Sehat yang Bikin Lebih Lama Kenyang Selama Puasa!

Sahur adalah salah satu waktu makan yang harus dipergunakan dengan baik selama menjalankan puasa di bulan Ramadan. Menu sahur sehat perlu kamu perhatikan agar tubuh tetap fit beraktivitas walau sedang berpuasa. 

Agar tidak salah pilih menu, yuk intip apa saja sih sebetulnya yang sebaiknya dikonsumsi. Sekaligus mencari tahu makanan seperti apa yang sebaiknya tidak dimasukkan ke dalam menu sahur yang sehat selama puasa. 

Makan sahur penting selama puasa Ramadan

Sebelum lebih lanjut membahas tentang menu sahur sehat, sedikit mengingatkan bahwa sahur adalah salah satu waktu makan yang penting dilakukan di sepanjang Ramadan.

Usahakan untuk tidak melewatkannya. Walaupun pastinya sebagian orang susah bangun lebih awal untuk makan atau terasa sulit sahur karena tidak memiliki nafsu makan. 

Tetapi jika kamu melewatkan makan sahur, dapat memengaruhi energimu selama satu hari penuh. Cobalah untuk makan sehat, agar kondisi tubuh tetap terjaga. 

Pentingnya menu sahur sehat

Pentingnya memilih menu sahur sehat. Jangan sampai kamu salah memilih makanan.

Menu sahur sehat adalah sejumlah makanan yang dapat memberikanmu kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga mampu memberikan rasa kenyang yang cukup panjang, agar kamu bisa bertahan hingga berbuka puasa.

Sayangnya, karena alasan mengantuk dan tidak nafsu makan, kamu jadi terpaksa makan sahur seadanya. Misalnya hanya mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti roti.

Padahal, karbohidrat sederhana seperti roti tidak akan membuatmu kenyang dalam waktu yang lama. Seperti yang diungkapkan seorang ahli sekaligus penulis buku ‘The Healthy Ramadan Guide‘, Nazima Qureshi, RD, MPH.

“Seringnya orang beralih ke karbohidrat sederhana untuk makan pagi,” kata Qureshi. “Tapi karbohidrat sederhana tidak memberikan energi jangka panjang,” lanjutnya lagi, dilansir dari Healthline.

Lalu seperti apa yang termasuk menu sahur sehat? 

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kamu pilih dan kamu masukkan ke dalam menu sahur selama bulan puasa. 

Makanan kaya akan serat

Menu dari makanan kaya serat akan membantumu merasa kenyang lebih lama. Karena serat dapat memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan waktu pencernaan. 

Selain itu serat juga baik untuk pencernaan dan membantu melawan sembelit. Serat juga dapat membantu menjaga kadar gula darah. 

Berikut beberapa makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi di waktu sahur. 

  • Oat
  • Quinoa
  • Kacang merah
  • Kacang polong
  • Lentil
  • Kale
  • Bayam
  • Brokoli
  • Kubis brussel
  • Wortel
  • Pisang
  • Apel
  • Raspberry
  • Stroberi
  • Pir
  • Biji chia.

Menu sahur sehat yakni makanan tinggi protein

Protein adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain itu studi menunjukkan bahwa protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan. 

Makanan tinggi protein cocok dikonsumsi saat sahur, untuk membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Berikut yang termasuk makanan tinggi protein yang bisa kamu masukkan ke dalam menu sahur harianmu:

  • Telur
  • Dada ayam
  • Oat
  • Keju cottage
  • Yoghurt
  • Susu
  • Brokoli
  • Daging sapi tanpa lemak
  • Ikan tuna
  • Quinoa
  • Ikan
  • Udang.

Makanan yang mengandung banyak air

Makanan yang mengandung banyak air dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Mengingat kamu akan tetap beraktivitas walau sedang puasa, penting untuk menjaga cairan tubuh agar tidak mengalami dehidrasi. 

Mengonsumsi makanan kaya air akan membantu menyediakan cairan untuk tubuh. Karenanya makanan kaya air perlu dimasukkan ke dalam menu sahur sehat selama bulan Ramadan. 

Berikut daftar makanan dengan kandungan air yang tinggi yang bisa kamu konsumsi di waktu sahur.

  • Blewah
  • Stroberi
  • Semangka
  • Jeruk
  • Mentimun
  • Selada
  • Kaldu dan sup
  • Zucchini
  • Seledri
  • Yoghurt tanpa rasa
  • Tomat
  • Paprika
  • Kembang kol
  • Kol.

Makanan yang sebaiknya dihindari untuk sahur

Menurut situs sehatnegeriku.kemkes.go.id, makanan yang harus dihindari saat sahur adalah yang mengandung banyak garam. Alasannya, makanan asin atau tinggi kandungan garamnya, dapat mempercepat keluarnya cairan tubuh. 

Jika cairan tubuh tidak terjaga seharian penuh, kamu bisa kekurangan cairan. Itu juga sebabnya di saat sahur bukan hanya cukup minum tetapi konsumsi juga makanan yang mengandung banyak air, untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa. 

Selain memilih menu sahur yang sehat dan menghindari makanan tinggi garam, jangan lupa untuk minum air yang cukup ya. Demikian informasi tentang menu sahur sehat untuk mendukung kesehatanmu selama berpuasa. 

Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Categories
Kulit & Perawatan Tubuh

Yuk Dicoba! Ini Cara Memutihkan Lutut dengan Bahan-bahan Alami

Lutut yang terlihat gelap dapat mengurangi rasa percaya diri ketika memakai rok atau celana pendek. Saat itu, pastinya kamu mencari cara memutihkan lutut yang aman dan ampuh. 

Tak perlu khawatir, ada beberapa cara memutihkan lutut yang bisa kamu coba. Untuk lebih jelasnya, yuk simak penjelasan berikut!

Lutut lebih gelap dibandingkan dengan area kulit lainnya

Kulit lutut yang terlihat lebih gelap adalah hal yang umum terjadi. Ini terjadi karena peningkatan melanin di area lutut yang kemudian terjadi kondisi yang disebut hiperpigmentasi. 

Hiperpigmentasi juga bisa disebabkan oleh iritasi kulit dan cedera. Orang dengan kulit gelap lebih mungkin mengembangkan kondisi ini, sehingga memiliki kulit lutut yang lebih gelap.

Meski begitu, siapapun bisa saja mengalaminya. Ini bukanlah hal yang membahayakan, namun beberapa orang merasa penampilannya terganggu karena hal ini.

Itu sebabnya tidak sedikit yang mencari cara memutihkan lutut. Apakah bisa dan seperti apa caranya? 

Cara memutihkan lutut dengan bahan alami

Salah satu cara memutihkan lutut yang bisa dipilih adalah menggunakan bahan-bahan alami. Cara ini juga bisa dengan mudah dilakukan di rumah.

Namun perlu dicatat, cara-cara alami ini belum tentu berhasil pada setiap orang. Lagipula, para peneliti belum mempelajari lebih jauh mengenai solusi untuk memutihkan kulit lutut yang menghitam. 

Jika kamu tetap ingin mencoba cara memutihkan lutut dengan bahan-bahan alami, berikut daftar bahan yang bisa kamu gunakan:

1. Menggunakan kunyit sebagai cara memutihkan lutut

Kunyit adalah salah satu rempah yang umum digunakan sebagai bumbu dapur. Tetapi kunyit juga memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan, salah satunya karena kaya kandungan kurkumin yang baik untuk tubuh. 

Menurut sebuah penelitian pada 2012 lalu, kurkumin berpotensi untuk mencerahkan kulit. Kandungan kunyit tersebut mampu membantu proses yang menyebabkan terjadinya pigmentasi kulit. 

Kamu bisa mencoba resep dengan mencampur setengah sendok teh kunyit dengan satu sendok makan yoghurt atau madu. Aduk bahan tersebut dan oleskan ke lutut. 

Tunggu sekitar 10 hingga 15 menit dan bilas hingga bersih. Kamu bisa melakukannya 2 hingga 3 kali dalam seminggu untuk mendapat hasil yang maksimal. 

2. Ekstrak teh hijau

Teh hijau mengandung senyawa yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG). Sebuah penelitian menemukan jika EGCG dapat membantu mencegah produksi enzim yang berperan dalam pembuatan melanin. 

Karena itu menggunakan ekstrak teh hijau dianggap bisa menjadi salah satu cara memutihkan lutut dengan mudah di rumah. 

Tapi sebagai catatan, tidak banyak penelitian yang mendukung penggunaan ini. Karena masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat ekstrak teh hijau dalam mencerahkan kulit. 

3. Ekstrak teh hitam

Sebuah penelitian pada marmut membuktikan ekstrak teh hitam dapat membantu mencerahkan kulit. Peneliti menyimpulkan bahwa ekstrak teh hitam mencegah perkembangbiakan melanin pada marmut dan mencerahkan area kulit yang gelap. 

Penelitian lain yang dilakukan pada 2015 lalu mendukung temuan mengenai efektivitas ekstrak teh hitam yang mampu meringankan bintik pada kulit marmut. 

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa ekstrak teh hitam yang diaplikasikan pada sel kulit melanosit tikus dapat mencegah produksi dan sintesis melanin. 

Manfaat tersebut dapat dikembangkan dan mungkin ekstrak teh bisa digunakan dalam produk kosmetik. 

4. Mengoleskan lidah buaya sebagai cara memutihkan lutut yang hitam

Lidah buaya dikenal sebagai salah satu tumbuhan yang bisa menenangkan kulit. Tumbuhan ini banyak digunakan untuk meredakan panas kulit yang terbakar sinar matahari. Atau digunakan untuk meredakan efek iritasi kulit ringan lainnya. 

Selain itu ternyata lidah buaya juga bisa membantu mencerahkan kulit. Kamu bisa menggunakannya dengan cara mengoleskan lidah buaya ke area kulit yang terlihat lebih gelap. 

Manfaat ini telah diuji melalui sebuah eksperimen pada manusia. Walaupun dalam penelitian yang diuji adalah seputar efek lidah buaya dalam mengatasi penggelapan kulit akibat matahari. 

Tapi tidak ada salahnya untuk mencoba, mungkin akan memberikan pengaruh yang cukup signifikan untuk lututmu. Kamu bisa menggunakan krim atau gel lidah buaya yang banyak dijual bebas, lalu mengoleskannya ke area lutut yang menghitam.

Hindari memakai produk pencerah kulit sembarangan

Beberapa orang enggan untuk memilih bahan-bahan alami dan lebih suka menggunakan produk pencerah kulit yang banyak dijual bebas.

Jika ingin menggunakannya, kamu harus waspada. Beberapa produk mungkin tidak aman untuk kulitmu. Sebelum membeli produk pencerah kulit sebaiknya baca dengan teliti kandungannya dan sebaiknya hindari produk dengan kandungan:

  • Hidrogen peroksida
  • Merkuri
  • Hidroquinon
  • Steroid

Jika kamu memilih produk perawatan kulit, untuk memastikan keamanan produk tersebut sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahlinya. Penggunaan krim mengandung hidroquinon dan steroid membutuhkan pengawasan langsung oleh dokter. 

Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Categories
Puasa

5 Alasan Kenapa Berpuasa Memberikan Manfaat untuk Kesehatan Jantung

Berpuasa dapat memberikan manfaat untuk kesehatan, lho. Meski tidak pasti menyebutkan jenis-jenis puasa yang dimaksud, namun pada dasarnya puasa yang dilakukan dengan cara membatasi makanan dan minuman dalam waktu tertentu, bisa memberikan manfaat kesehatan. 

Salah satunya seperti yang diungkapkan oleh ahli jantung dan ahli endokrinologi Dennis Bruemmer, MD, PhD. “Dalam setiap ukuran, makan lebih sedikit lebih baik,” kata sang ahli dikutip dari Cleveland Clinic

Salah satu manfaat puasa adalah mendukung kesehatan jantung

Seperti yang sudah dijelaskan, bahwa berpuasa secara umum memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dapat mendukung kesehatan jantung. 

Berikut kaitan dan penjelasan selengkapnya mengapa berpuasa bermanfaat untuk kesehatan jantung. 

1. Puasa dapat mengontrol gula darah

Puasa bermanfaat untuk mengontrol gula darah. Ini membantu menjaga kadar gula darah untuk mereka yang berisiko terkena diabetes. 

Sebuah penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2, menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darh. 

Sementara itu, temuan lainnya mendukung bahwa puasa intermiten dan puasa alternatif lainnya sama efektifnya untuk membatasi asupan kalori dan mengurangi resistensi insulin. 

Lalu apa hubungannya gula darah dengan kesehatan jantung? Penjelasan mudahnya, orang yang memiliki gula darah tinggi dalam waktu yang panjang, kemungkinan mengalami kerusakan pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung. 

Sehingga orang dengan diabetes cenderung memiliki kondisi kesehatan lain yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Dengan mengontrol gula darah, maka kamu juga menurunkan risiko terkena penyakit jantung. 

2. Puasa mengontrol tekanan darah

Sebuah studi pada 110 orang dewasa gemuk menunjukkan bahwa puasa selama tiga minggu di bawah pengawasan medis secara signifikan menurunkan tekanan darah, serta tingkat trigliserida darah, kolesterol total dan kolesterol jahat. 

Dengan menjaga tekanan darah tetap stabil, kamu juga telah mendukung kesehatan jantungmu. Alasannya jika membiarkan tekanan darah tinggi, akan meningkatkan tekanan di dinding arteri, yang lama kelamaan bisa merusaknya. 

Rusaknya dinding arteri akan memengaruhi kondisi jantung. Karena itu, menjaga tekanan darah tetap normal sama dengan menjaga diri dari risiko penyakit jantung. 

3. Menjaga kadar kolesterol

Sebuah studi kecil mengungkapkan bahwa delapan minggu puasa mengurangi kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar trigliserida darah sebanyak 25 dan 32 persen. 

Penelitian lainnya yang dilakukan pada 4.629 orang mengaitkan puasa dengan risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah. Serta risiko diabetes yang jauh lebih rendah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. 

Kolesterol tinggi dalam darah dapat membentuk plak di dinding arteri yang rusak, atau dapat menyebabkan pengerasan arteri. Ini yang kemudian dapat memicu munculnya penyakit jantung.

Tekanan darah tinggi, kolesterol dan diabetes adalah tiga kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika kondisi ini bisa dijaga, artinya kamu juga ikut menjaga kesehatan jantungmu. 

4. Puasa membantu menangkal peradangan

Peradangan sebenarnya adalah respons normal tubuh dalam melawan infeksi. Tapi jika terjadi peradangan kronis, dapat menimbulkan masalah serius bagi kesehatan. 

Sebuah penelitian menunjukkan peradangan mungkin terlibat dalam perkembangan kondisi kronis. Salah satunya terkena penyakit jantung. Selain itu mungkin juga terlibat dalam berkembangnya penyakit kanker dan rheumatoid arthritis. 

Karena itu lah puasa disebut-sebut memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan jantung. Apalagi sudah dibuktikan lewat penelitian. 

Satu studi pada 50 orang dewasa sehat menunjukkan bahwa puasa intermiten selama satu bulan secara signifikan menurunkan tingkat penanda peradangan. Studi kecil lainnya menemukan efek yang sama ketika orang berpuasa selama 12 jam sehari selama satu bulan.

5. Puasa membantu penurunan berat badan 

Dengan berpuasa, kamu otomatis akan mengurangi asupan dan ini adalah cara cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan. 

Faktanya, satu ulasan menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan hingga 9 persen dan secara signifikan menurunkan lemak tubuh selama 12-24 minggu. 

Dan ternyata, penurunan berat badan tak kalah pentingnya dengan menjaga kolesterol, tekanan darah dan kadar gula darah. Karena berat badan juga berpengaruh pada kondisi kesehatan jantung. 

“Empat dari risiko utama penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi dan kolesterol, diabetes dan berat badan,” kata Dr. Bruemmer. “Jika kita menguranginya, kita bisa mengurangi risiko penyakit jantung,” katanya dikutip dari Cleveland Clinic. 

Itu tadi berbagai macam manfaat puasa yang dapat mendukung kesehatan jantung. Semoga kamu tetap semangat menjalankan ibadah puasa, ya. Karena kamu juga bisa mendapat manfaat kesehatan dengan menjalankannya. 

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Categories
Diet dan Nutrisi Puasa

Coba Ide Menu Buka Puasa dan Sahur Sederhana Ini, Gampang Banget!

Bosan dengan makanan yang itu-itu saja? Itu tandanya kamu perlu mencari ide-ide baru untuk membuat menu buka puasa dan sahur sederhana.

Menjelang bulan Ramadan kamu pastinya butuh berbagai resep makanan agar tidak bosan dengan hidangan yang ada.

Perlu diingat walaupun menunya sederhana, tetap harus bernutrisi dan menyehatkan ya. Menjaga makanan dengan nutrisi yang tepat bisa membantu agar puasamu berjalan lancar. 

Baca Juga: Tidak Usah Khawatir, Simak Caranya Agar Moms Tetap Bisa Nyaman Puasa Saat Menyusui

Pentingnya memilih menu buka puasa dan sahur sederhana yang sehat

Salah satu manfaat puasa adalah meningkatkan sistem imun. Namun itu tidak didapat begitu saja lho.  Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada, R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. menyebut kualitas dan kuantitas asupan nutrisi sangat berpengaruh terhadap imunitas tubuh.

Secara umum, ada tiga fungsi asupan nutrisi yang digunakan oleh tubuh manusia, yaitu:

  • Pertama, menjadi sumber energi yang digunakan oleh tubuh
  • Kedua, meregulasi sistem tubuh agar sehat dan bugar, termasuk fungsi imun.
  • Ketiga, fungsi pertumbuhan merupakan prioritas terakhir yang difungsikan jika dua fungsi pertama terpenuhi

Di tengah pandemi, sangat penting untuk memenuhi asupan nutrisi agar terhindar dari penyakit. Orang yang mengalami gizi buruk akan sangat rentan tertular COVID-19.

Sedangkan bagi masyarakat yang cukup gizi, memiliki kebutuhan energi yang cukup, berpotensi besar mencegah tertular COVID-19.

Menu sahur sederhana

Berikut beberapa menu sahur sederhana yang tidak hanya mengenyangkan namun juga penuh nutrisi!

1. Salmon mentai rice

Di saat sahur tubuh perlu asupan nutrisi yang cukup. Lebih baik jika mengonsumsi makanan berprotein tinggi, salah satunya dengan bahan utama ikan salmon.

Ide menu sahur sederhana ini juga menggunakan nasi sebagai sumber karbohidrat. Atau kamu bisa mencoba menggunakan beras merah, karena termasuk ke dalam makanan karbohidrat tinggi serat.

Di mana makanan tersebut lebih lama untuk dicerna dan membantu kamu kenyang lebih lama. Buat kamu yang suka dengan menu makanan Asia pastinya sudah tidak asing dengan salmon mentai rice, bukan? 

Kali ini tidak ada salahnya mencoba membuat salmon mentai rice sederhana untuk menjadi makanan sahurmu. Apalagi makanan ini termasuk makanan kekinian yang banyak digemari.

Tidak usah takut ribet, karena bahannya tidak sulit untuk didapat. Berikut yang perlu kamu siapkan untuk membuat menu yang satu ini.

Bahan saus:

  • Mayones
  • Saus sambal
  • Saus tomat
  • Cabai bubuk

Bahan untuk nasi:

  • 1 porsi nasi
  • Minyak wijen secukupnya
  • Kecap asin secukupnya

Bahan untuk ikan:

  • 1 potong salmon
  • Kecap asin untuk bumbu perasa

Cara membuat:

  • Campurkan semua bahan saus di satu wadah dan sisihkan. 
  • Campur nasi di wadah terpisah dan campurkan dengan minyak wijen dan kecap asin. 
  • Potong-potong salmon yang sudah dibersihkan sesuai selera dan balurkan ikan salmon dengan kecap asin. Masak di teflon hingga warna ikan berubah. 
  • Susun ikan yang sudah matang di atas nasi yang sudah ditata sebelumnya.
  • Tambahkan dengan saus mentai yang sudah disiapkan di awal. 
  • Jika kamu memiliki stok tobiko, bisa ditambahkan bersamaan dengan saus, atau ditambah dengan keju mozarella. Lelehkan keju dengan blow torch.

Menu siap disajikan. Dengan rasa yang nikmat, dan juga proses pembuatan yang sederhana, makanan ini juga kaya akan asupan protein tinggi.

Baca Juga: Rambut Bayi Tidak Kunjung Lebat, Terapkan Perawatan dengan 7 Bahan Alami Ini Mom’s

2. Omelet sayur

Resep kali ini yang bisa disajikan sebagai menu buka ataupun saat sahur tiba. Bahannya mudah, cara membuatnya pun tak memakan waktu lama. 

Makanan ini menggunakan bahan utama telur. Telur merupakan sumber protein tinggi yang bagus dan mudah didapatkan. Telur juga sumber yang kaya selenium, vitamin D, B6, B12 dan mineral. 

Selain telur, bahan makanan yang dibutuhkan adalah beberapa jenis sayuran seperti wortel, kol dan juga jamur. Bisa menggunakan beberapa jenis jamur, bisa kancing atau merang. Bisa juga jamur lainnya.

Jika ingin menggunakan sayuran lainnya pun tidak masalah, seperti sawi ataupun paprika. Berikut resep selengkapnya. 

Bahan yang diperlukan:

  • 2 butir telur
  • 1 wortel diiris tipis
  • Kol secukupnya diiris tipis
  • Jamur dicincang
  • 1/4 bawang bombay cincang halus
  • 2 siung bawang putih iris halus
  • 2 siung bawang merah iris halus
  • Lada bubuk
  • Garam
  • Minyak untuk menggoreng

Makanan yang terakhir ini mengenyangkan, sederhana dan tentunya nikmat. Sajikan dengan pelengkap lain seperti parutan keju dan tambahan sayuran seperti potongan tomat segar.

Kamu bisa memasaknya untuk menu buka puasa dan sahur sederhana sekaligus! Selamat mencoba, supaya menu Ramadanmu lebih bervariasi dan kekinian.

3. Scramble tahu dengan kunyit

Menu sahur sederhana yang berikutnya adalah scrambled tahu dengan kunyit. Hanya butuh waktu 15 menit saja untuk membuatnya.

Dalam menu ini, kamu akan mendapatkan nutrisi 431 kalori, 21 gram protein, 17 gram karbohidrat, 8 gram serat, dan 33 gram lemak.

Bahan yang dibutuhkan:

  • 1 jamur portobello
  • 3 atau 4 tomat ceri
  • 1 sdm minyak zaitun, ditambah lagi untuk menyikat
  • Garam dan merica
  • ½ blok (14 ons) tahu keras
  • ¼ sdt kunyit bubuk
  • Sejumput bubuk bawang putih
  • ½ buah alpukat, iris tipis

Cara membuat:

  • Panaskan oven sampai 400° F. Di atas loyang, letakkan jamur dan tomat, lalu olesi dengan minyak. Bumbui dengan garam dan merica. Panggang hingga empuk, kurang lebih 10 menit.
  • Sementara itu, dalam mangkuk berukuran sedang, campurkan tahu, kunyit, bawang putih bubuk, dan sedikit garam. Hancurkan dengan garpu. Dalam wajan besar di atas sedang, panaskan 1 sdm minyak zaitun. Tambahkan campuran tahu dan masak, aduk sesekali, sampai keras dan seperti telur, sekitar 3 menit.
  • Letakkan tahu dan sajikan dengan jamur, tomat, dan alpukat.

Menu buka puasa sederhana

Berikut beberapa menu buka puasa sederhana yang tidak hanya menyegarkan, akan tetapi juga penuh nutrisi!

1. Smoothies buah

Menu buka puasa sederhana yang pertama adalah smoothies buah. Dari namanya memang menu yang satu ini sangatlah mudah dibuat dan sederhana. Karena kamu hanya membutuhkan buah-buahan untuk diolah.

Buah-buahan merupakan makanan yang dibutuhkan tubuh. Misalkan saja buah pisang yang mengandung potasium, vitamin B6, vitamin C dan antioksidan.

Dari satu pisang dengan berat 100 gram, mengandung protein 1.1 gram, karbohidrat 22.8 gram. Pisang juga mengandung gula 12.2 gram, serat 2.6 gram, lemak 0.3 gram, 89 kalori serta 75 persen air. 

Buah lainnya, misalnya, stroberi. Buah ini mengandung vitamin c, potasium serta kaya akan antioksidan dan menyehatkan karena bisa membantu mengontrol gula darah

Jadi ide kali ini, membuat smoothies pisang dan stroberi untuk berbuka puasa.

Bahan yang diperlukan:

  • 1 buah pisang
  • 1 cup stroberi
  • 1/2 gelas yogurt vanila
  • 1/2 gelas susu
  • 2 sendok teh madu
  • bubuk kayu manis secukupnya
  • es secukupnya

Cara membuat:

  • Caranya sangat mudah, karena kamu cukup mencampurkan semua bahan yang sudah disiapkan menggunakan blender. 
  • Menu segar dan bernutrisi ini siap disajikan sebagai penghilang dahaga di waktu berbuka puasa. 
  • Tak cuma menyegarkan, ide menu kali ini juga kaya akan nutrisi. Selain itu juga bisa kamu konsumsi di saat sahur tiba, sebagai makanan tambahan.
  • Karena pisang bisa membantu kamu lebih lama merasa kenyang dan membuatmu siap menghadapi puasa satu hari penuh. Smoothies ini bisa menjadi pilihan menu buka puasa dan sahur sederhana sekaligus.

2. Taco ala Turki

Ingin mencoba menu berbuka puasa yang tidak biasa? Kamu bisa membuat menu buka puasa sederhana berupa taco ala Turki.

Dalam setiap sajian menu buka sederhana berupa taco ini mengandung 472 kalori, 28 gram protein, 30 gram karbohidrat, 6 gram serat), dan 27 gram lemak.

Bahan yang diperlukan:

  • 2 sdt minyak
  • 1 buah bawang bombay merah kecil, cincang
  • 1 siung bawang putih, cincang halus
  • 1 lb kalkun giling ekstra-ramping
  • 1 sdm bumbu taco bebas natrium
  • 8 tortilla jagung gandum, hangatkan
  • ¼ cangkir krim asam
  • ½ cangkir keju Meksiko parut
  • 1 buah alpukat, iris
  • Salsa, untuk disajikan
  • 1 cangkir selada cincang

Cara membuat:

  • Panaskan minyak dalam wajan besar dengan api sedang. Tambahkan bawang bombay dan masak, aduk sampai empuk, 5 sampai 6 menit. Aduk bawang putih dan masak selama 1 menit.
  • Tambahkan kalkun dan masak, hancurkan dengan sendok, sampai hampir berwarna coklat, 5 menit. Tambahkan bumbu taco dan 1 gelas air. Rebus hingga berkurang lebih dari setengahnya, 7 menit.
  • Isi tortilla dengan kalkun dan atasnya dengan krim asam, keju, alpukat, salsa, dan selada.

3. Ricotta avocado toast

Jika ingin membuat menu buka puasa yang sederhana dan cepat membuatnya, kamu bisa membuat toast alpukat ricotta ini.

Per porsi dari menu buka puasa sederhana ini mengandung 288 kalori, 10 gram protein, 29 gram karbohidrat, 10 gram serat, dan 17 gram lemak.

Bahan yang dibutuhkan:

  • 1 potong roti gandum
  • ¼ alpukat matang, hancurkan
  • 2 sdm ricotta
  • Jepit serpihan cabai merah yang dihancurkan
  • Sejumput garam laut yang sudah terkelupas

Cara membuat:

  • Panggang roti. Taburi dengan alpukat, ricotta, serpihan cabai merah tumbuk, dan garam laut.
  • Makan dengan telur orak-arik atau rebus, ditambah satu porsi yogurt atau buah.

Jenis makanan dan minuman sederhana yang baik dikonsumsi saat buka puasa

Sebelum beralih ke menu buka puasa sederhana yang sehat, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa kamu jadikan pilihan.

1. Kurma, bisa jadi menu sahur dan buka puasa sederhana

Kurma adalah makanan yang sangat khas dengan ramadan, dan banyak yang mengonsumsinya sebagai menu buka puasa sederhana.

Banyak yang mengonsumsinya sebelum makan makanan utama yang mungkin tinggi karbohidrat.

2. Makanan dan minuman berglikemik rendah

Mengkonsumsi makanan rendah glikemik dapat membuat orang merasa kenyang lebih lama dan tidak akan membuat perut kaget setelah lama berpuasa.

Makanan dan minuman yang rendah glikemik termasuk:

  • Gandum
  • Sayuran non starki
  • Susu
  • Ubi jalar
  • Buah

3. Makanan dan minuman tinggi protein

Makanan dan minuman berprotein tinggi dapat membantu rasa kenyang, memungkinkan seseorang merasa kenyang tanpa makan terlalu banyak sehingga sistem pencernaan mereka terguncang setelah beberapa saat tanpa makanan.

Makanan berprotein tinggi yang baik dimasukkan ke dalam menu saat buka puasa sederhana di antaranya:

  • Kacang-kacangan, seperti almond
  • Selai kacang, seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond
  • Produk susu, seperti keju dan yogurt
  • Daging unggas, termasuk ayam dan kalkun
  • Daging tanpa lemak
  • Ikan, termasuk salmon

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Categories
Puasa

Daftar Makanan Tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi untuk Puasa

Sudahkah kamu mengonsumsi makanan tinggi serat untuk puasa? Kamu memerlukan makanan ini, karena dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama. 

Kondisi tersebut tentu saja membantu kamu menjalani ibadah puasa dengan durasi sekitar 14 jam.

Sebelum lebih jauh membahas makanan serat tinggi untuk puasa, ada baiknya lebih dulu mengetahui apa itu serat. 

Apa itu serat?

Serat adalah jenis yang hampir sama seperti karbohidrat. Karena serat dapat memberikan energi pada tubuh.

Namun bedanya dari karbohidrat yang bisa diserap tubuh, serat tidak akan dikeluarkan kembali dari tubuh. Serat juga memiliki kalori yang lebih rendah. 

Dari jenisnya ada 2 macam serat:

  • Serat larut air atau soluble fiber

Serat jenis ini akan berubah menjadi gel dan menyerap air saat dicerna. Mengonsumsinya akan membantu memperlancar pencernaan. 

  • Serat tidak larut air atau insoluble fiber

Merupakan serat yang tidak akan berubah bentuk saat proses pencernaan dan tidak larut dalam air. 

Selain kedua jenis di atas, ada juga yang disebut serat yang dapat difermentasi, namun jenis ini seringkali dimasukkan ke dalam jenis serat yang dapat larut. Serat yang difermentasi membantu meningkatkan bakteri sehat di usus besar.

Semua jenis serat ini dibutuhkan tubuh karena memiliki banyak manfaat, selain membuat perut kenyang lebih lama.

Manfaat makanan tinggi serat untuk puasa

  • Selain dapat membuat kamu kenyang lebih lama, makanan berserat juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
  • Serat juga dapat membantu membersihkan penumpukan yang ada di usus. Sehingga akan mengurangi risiko kanker usus besar. 
  • Karena sifatnya yang cepat membuat kenyang dan bertahan lebih lama, mengonsumsi serat juga dapat membantu mengontrol pola makan. Ini dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. 
  • Makanan tinggi serat juga berperan penting dalam sistem pencernaan. Sehingga membantu kamu terhindar dari sembelit saat puasa. 

Walau tidak sedang berpuasa pun makanan tinggi serat juga baik untuk kesehatan, karena dapat memberikan sejumlah manfaat seperti:

  • Mendukung penurunan berat badan

Makanan berserat tinggi cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan rendah serat, jadi kamu cenderung makan lebih sedikit dan tetap kenyang lebih lama. Makanan berserat tinggi cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan dan menjadi lebih sedikit padat energi.

Berarti makanan tinggi serat memiliki lebih sedikit kalori untuk volume makanan yang sama. Ini membantu kamu menurunkan berat badan dan menjaga berat tubuh yang ideal.

  • Mengurangi kadar kolesterol dan gula darah

Serat larut yang ditemukan dalam kacang-kacangan, oat, biji rami dan gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total darah dengan menurunkan lipoprotein densitas rendah, atau kadar kolesterol jahat. 

Sementara pada pada penderita diabetes, serat, terutama serat larut, dapat memperlambat penyerapan gula dan membantu meningkatkan kadar gula darah. Pola makan sehat yang mengandung serat tidak larut juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

  • Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke, penyakit jantung, dan lainnya

Makanan berserat tinggi mungkin memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, seperti mengurangi tekanan darah dan peradangan. Selain itu, makanan berserat tinggi juga berguna dalam mengurangi kadar kolesterol. Di mana kolesterol tinggi juga dapat memengaruhi terjadi penyakit jantung. 

  • Mendukung bakteri baik di usus

Makanan tinggi serat bisa menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Selain itu mengosumsi sajian tinggi serat baik bagi pencernaan karena dapat menurunkan risiko terkena wasir dan kantong kecil di usus besar (penyakit divertikular).

Dilansir dari Mayo Clinic, makanan tinggi serat kemungkinan menurunkan risiko kanker kolorektal. Para peneliti sedang melihat bagaimana ini dapat berperan dalam mencegah penyakit usus besar.

Satu lagi manfaat serat adalah meningkatkan berat dan ukuran tinja, serta melembutkannya. Tinja yang besar lebih mudah dikeluarkan, mengurangi kemungkinan sembelit.

Jika memiliki tinja yang encer, serat dapat membantu memadatkan tinja karena ia menyerap air dan menambah kotoran pada tinja.

Rekomendasi asupan makanan tinggi serat dalam sehari

Untuk orang dewasa dengan kebutuhan 2000 kalori dalam sehari, maka dibutuhkan serat harian sebanyak 25 gram. Namun jumlah ini berbeda-beda, tergantung dari usia dan jenis kelamin. 

Misalnya untuk wanita di bawah 50 tahun membutuhkan 21 sampai 25 gram serat per hari. Sementara pria di bawah 50 tahun membutuhkan 30 hingga 38 gram serat per hari. 

Sementara untuk anak-anak berusia 1 sampai 18 tahun harus mengonsumsi 14 hingga 31 gram serat per hari. Berikut penjelasan lebih lengkapnya:

  • Remaja berusia 14 sampai 18 tahun membutuhkan 25,2–30,8 gram
  • Remaja berusia 9 hingga 13 tahun membutuhkan 22,4-25,2 gram
  • Anak-anak usia 4 sampai 8 tahun membutuhkan 16,8–19,6 gram
  • Anak usia 1 sampai 3 tahun membutuhkan 14 gram

Makanan tinggi serat untuk puasa ini bukan berarti hanya dibutuhkan selama Ramadan. Dalam asupan sehari-hari, serat tetap dibutuhkan. 

Karena asupan serat yang cukup, dapat menunjang kesehatan. Salah satunya secara signifikan mengurangi risiko penyakit kronis. 

Di mana bisa mendapatkan makanan tinggi serat?

Serat dengan mudah didapati pada berbagai jenis buah dan juga sayuran. Kamu juga bisa mendapatkan serat dari berbagai jenis kacang-kacangan dan juga gandum. 

Berikut makanan berserat sesuai jenisnya:

Sayuran

  • Bayam
  • Brokoli
  • Jamur
  • Kentang
  • Kol atau kubis
  • Labu
  • Lobak
  • Selada
  • Wortel

Buah-buahan

  • Apel
  • Alpukat
  • Persik
  • Pisang
  • Pir
  • Tin atau ara
  • Buah yang dikeringkan.

Kacang-kacangan

  • Almond
  • Biji bunga matahari
  • Buncis
  • Kacang polong
  • Kacang merah
  • Legum
  • Pistachio.

Makanan sumber gandum

  • Roti gandum
  • Oatmeal
  • Sereal
  • Pasta gandum.

Dari daftar di atas kamu bisa memilih sendiri makanan mana yang mau kamu konsumsi. Namun dari daftar di atas, berikut beberapa makanan yang sebaiknya kamu konsumsi di saat puasa. 

Makanan serat tinggi untuk puasa yang perlu dikonsumsi

Alpukat

Alpukat termasuk dalam serat larut, sehingga baik dikonsumsi selama puasa. Selain itu, alpukat juga dapat membantu mengurangi risiko sakit jantung. 

Di luar alasan kesehatan, alpukat mudah ditemukan dengan harga terjangkau. Saat puasa seperti ini, kamu bisa menyajikannya sebagai hidangan berbuka puasa, bersama dengan buah-buahan lain. 

Atau bisa juga menyajikannya sebagai campuran salad, jika kamu menyukainya. 

Oatmeal

Selain memberi efek kenyang lebih lama karena termasuk makanan tinggi sarat, oatmeal juga kaya akan kandungan nutrisi. 

Di dalam oatmeal terkandung juga karbohidrat, protein dan vitamin. Oatmeal juga baik untuk pencernaan karena termasuk serat larut air.

Sementara dari sisi penyajian, oatmeal bisa dikreasikan dalam berbagai menu. Cocok untuk disantap saat sahur sebagai pengganti nasi, karena oatmeal juga mengenyangkan. Namun memiliki efek kenyang lebih lama dan kalori lebih rendah dari nasi.

Brokoli

Sama seperti oatmeal, brokoli juga kaya akan nutrisi. Satu tangkup brokoli dengan berat 91 gram mengandung 6 gram karbohidrat, 2.5 protein, 31 kalori dan 2.4 gram serat. 

Brokoli juga mengandung vitamin C yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Ini akan membantu kamu tetap sehat selama berpuasa.

Ubi

Makanan yang satu ini rasanya akan selalu melengkapi sepanjang puasa Ramadan. Berbagai macam makanan berbuka puasa seperti kolak atau biji salak menggunakan bahan makanan satu ini. 

Jika kamu tidak menyukai ubi, ada baiknya kamu mempertimbangkannya sebagai salah satu makanan tinggi serat untuk puasa. Karena termasuk serat larut yang dapat melancarkan pencernaan. Ubi juga mengandung vitamin B dan C. 

Vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan, sementara vitamin B berguna untuk menambah stamina. Ini bisa membuat mood-mu terjaga meski harus berpuasa hampir seharian. 

Pisang

Sama seperti ubi, pisang juga buah yang kerap dijumpai selama bulan Ramadan. Karena itu bukan hal yang sulit jika memasukkannya ke dalam daftar makanan tinggi serat untuk puasa. 

Jenisnya yang memiliki serat larut air akan membantu pencernaan sehat selama puasa. Pisang juga bisa membantumu merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu meningkatkan kadar gula darah yang sehat.

Tips meningkatkan asupan serat harian

Di hari-hari biasa saja, orang terkadang tak selalu dapat memenuhi kebutuhan serat mereka. Apalagi di saat berpuasa, saat aktivitas makan dan minum terbatas. 

Sementara untuk memenuhi serat harian, sebaiknya juga dilakukan bertahap. Jika langsung mengonsumsi dalam jumlah banyak, sistem pencernaan bisa kaget. 

Berikut, beberapa tips untuk meningkatkan asupan makanan tinggi serat yang dilakukan bertahap. Kamu yang berpuasa bisa mencobanya untuk memenuhi kebutuhan serat harianmu. 

  • Makan buah utuh seperti pir dan apel daripada minum jus buah.
  • Ganti makanan dengan yang berasal dari varietas gandum utuh, bukan nasi putih, roti, dan pasta biasa.
  • Makanlah camilan sayuran, bukan pretzel dan keripik.
  • Makan kacang-kacangan dan lentil setiap hari.
  • Taburkan biji chia pada sereal, smoothie, atau salad.
  • Pastikan kamu minum banyak air saat makan makanan berserat.

Berlebihan makanan tinggi serat juga tidak baik bagi tubuh

Cobalah untuk memerhatikan kandungan serat dalam setiap makanan yang kamu konsumsi. Karena terlalu banyak makan makanan tinggi serat juga bisa berdampak buruk bagi tubuh. 

Terkadang ada orang yang masih merasa kurang serat lalu mempertimbangkan mengonsumsi suplemen serat. Tanpa disadari itu mungkin membuat kamu mendapatkan asupan serat yang berlebih. 

Jika serat sudah berlebihan, maka tubuh akan memberikan sinyal-sinyal tertentu. Jika makan lebih dari 70 gram serat sehari, tubuh akan memberikan sinyal seperti berikut, agar kamu tak lagi menambah asupan serat:

  • Adanya gas
  • Kembung
  • Sembelit
  • Diare
  • Kram perut
  • Penurunan nafsu makan.

Masalah lainnya dari kelebihan serat adalah beberapa mineral penting seperti kalsum, zat besi dan zinc akan terikat pada serat dan mencegah sistem menyerap mineral tersebut. 

Jika kamu mengalami gejala-gejala kelebihan serat seperti yang sudah disebutkan di atas, kurangi asupan serat dan cobalah atur kembali pola makanmu. 

Jika kamu mengalami gejala yang serupa tetapi merasa bukan karena kelebihan serat, atau mengalami gejala tersebut tapi dalam kondisi yang parah, sebaiknya konsultasikan pada dokter atau cari bantuan medis untuk mendapatkan perawatan. 

Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, terlalu banyak serat dapat menyebabkan penyumbatan usus, di mana kondisi ini menghambat pergerakan isi di dalam usus dan mengganggu proses pencernaan. 

Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Categories
Kesehatan Wanita

Bahaya Pakai Bra Terlalu Ketat, Sebabkan Lecet hingga Asam Lambung

Menggunakan bra yang terlalu ketat ternyata bisa juga menyebabkan masalah kesehatan, lho ladies. Bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di kulit punggung, dada dan topangan payudara yang buruk. 

Berikut bahaya dari penggunaan bra yang terlalu ketat. Jika mengalaminya, pertanda kamu perlu mengganti ukuran bra yang kamu kenakan saat ini. 

Baca Juga: Payudara Besar Ganggu Aktivitas Kamu? Berikut Cara Mengecilkannya

Bahaya memakai bra terlalu ketat

Percaya atau tidak berikut adalah beberapa dampak negatif jika kamu menggunakan bra yang terlalu ketat. 

1. Iritasi atau lecet pada kulit

Bra yang terlalu ketat bisa menyebabkan sejumlah masalah kulit. Di antaranya yaitu folikulitis (peradangan pada folikel rambut), dermatitis, ruam dan gatal. 

Masalah-masalah tersebut dapat berujung menjadi iritasi atau lecet pada kulit. “Saat pakaian menggesek kulit, dapat menyebabkan keringat dan iritasi serta peradangan pada folikel,” kata Heather Downes, MD, seorang ahli kulit, dikutip dari Healthline

Downes menambahkan, jika bakteri dan atau jamur di permukaan kulit bisa lebih mudah menembus ke dalam folikel pada kulit yang teriritasi. Sehingga dapat menyebabkan infeksi. 

Memakai bra yang terlalu ketat juga bisa menyebabkan saluran keringat tersumbat dan menimbulkan ruam panas. Tekanan bra yang ketat pada kulit juga bisa menyebabkan gatal-gatal. 

2. Menyebabkan asam lambung

Asam lambung atau refluks asam dikenal sebagai masalah yang terjadi saat asam lambung naik menuju kerongkongan. Ternyata bra yang terlalu ketat juga bisa menyebabkan hal ini. Apa hubungannya bra dengan asam lambung?

“Pakaian ketat seperti Spanx (seperti korset) di perut dapat meningkatkan tekanan intra-abdominal, hingga bisa memicu asam lambung terdorong dari perut ke esofagus,” kata Heather Downes.

3. Menimbulkan rasa sakit payudara

Bra yang terlalu ketat akan membuat cup terlalu menekan payudara. Payudara tidak lagi berada dalam cup dengan posisi yang pas, bisa keluar sebagian ke samping atau ke bagian depan dan ini bisa menimbulkan rasa sakit. 

“Cup bra yang terlalu kecil bisa menyakitkan saat dipakai, terutama jika memiliki kawat di bagian bawahnya,” kata Robynne Winchester pemilik salah satu merek pakaian dalam. 

Jika cup bra terasa menyakitkan pertanda bra yang kamu pakai terlalu kecil. Posisi payudara itu sendiri yang dapat menjadi indikator jika bra sudah terlalu ketat dan kekecilan. 

“Kawat di bagian bawa cup harus benar-benar menopang semua bagian bawah payudara dan harus berada melekat di bagian tulang rusuk,” tambah Winchester.

4. Nyeri tubuh bagian atas

Bra yang terlalu ketat bisa menyebabkan tubuh bagian atas terasa sakit, terutama bahu. Selain itu bra yang terlalu ketat di bagian tali juga bisa menyebabkan nyeri punggung. 

Menggunakan tali bra yang terlalu ketat juga bisa melukai kulit. “Tali bra akan bergesekan dengan kulit dan menyebabkan lesi (rusaknya jaringan) kulit, seperti keratosis seboroik (sejenis pertumbuhan kulit) dan tahi lalat,” kata Heather Downes.

Kemudian, lesi tersebut bisa berkembang menjadi kondisi yang lebih buruk, seperti membengkak atau berdarah. Bisa juga menimbulkan rasa nyeri. 

5. Penyakit mondor 

Salah satu penyebab penyakit mondor adalah penggunaan bra yang terlalu ketat. Namun menurut breastcancernow.org, hal tersebut jarang terjadi. 

Penyakit mondor adalah kondisi payudara yang sangat jarang terjadi. Terkait dengan peradangan pembuluh darah tepat di bawah kulit payudara atau dada, yang juga dikenal dengan istilah tromboflebitis. 

Ini bisa memengaruhi salah satu atau kedua payudara. Biasanya memengaruhi sisi luar payudara atau di bawah puting. Meski banyak dialami wanita, tetapi penyakit ini juga mungkin dialami oleh pria. 

Selain yang sudah disebutkan, ada juga yang mengatakan jika bra yang terlalu ketat dapat memengaruhi sirkulasi darah dan juga dapat merusak jaringan getah bening. Karenanya, usahakanlah menggunakan bra yang nyaman dan dengan ukuran yang pas. 

Baca Juga: Pilih yang Pas, Ini 5 Tanda Bra Terlalu Ketat dan Membahayakan Kesehatan

Cara mencegah masalah kesehatan akibat bra yang terlalu ketat

Sebelum mengalami hal yang mengganggu kesehatan, sebaiknya cobalah untuk memilih bra yang pas, tidak terlalu ketat dan tidak terlalu longgar. Berikut tips pencegahan selengkapnya. 

1. Naikkan satu ukuran kaitan

Jika kamu merasa ukuran bra kamu seharusnya pas, tapi ternyata masih terlalu ketat, cobalah ganti ukuran kait bramu. Menambah ukuran kait bra dapat memberikan sedikit ruang untuk bernapas. 

Tapi jika menambah ukuran kait bra tetap masih terasa terlalu ketat, maka sudah saatnya kamu membeli bra baru dan tambahkan satu ukuran lebih besar. 

2. Menyesuaikan tali bra

Jika tali bra terlalu menekan kulit atau bahkan sampai menyebabkan lecet, tandanya tali bra kamu terlalu ketat. Cobalah sesuaikan, jangan sampai melukai kulit. 

Jika setelah disesuaikan ternyata terasa longgar, pertanda kamu perlu membeli bra yang baru. Karena bra yang pas, akan menopang dengan baik, tidak terasa longgar, namun talinya di bagian bahu dan punggung tidak terlalu kencang. 

3. Cari ukuran lain yang lebih pas

Jika sudah terbiasa dengan satu ukuran, mungkin sudah saatnya kamu mencoba ukuran bra yang baru. Karena ternyata ukuran payudara bisa berubah-ubah, lho. 

“Fluktuasi hormonal, usia dan kehamilan dapat mengubah ukuran bra seseorang,” kata Robynne Winchester. Cobalah luangkan waktu pergi ke toko pakaian dalam dan cari ukuran yang lebih pas, agar kamu terhindar dari penggunaan bra terlalu ketat dan masalah kesehatan yang mungkin muncul karenanya. 

Demikian beberapa masalah kesehatan yang mungkin terjadi karena bra yang terlalu ketat. Punya pertanyaan lebih lanjut?

Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!